Die besten KI-Prompts fürs Kochen (2026)
KI kann kochen – zumindest die Planung übernehmen. Ob Resteverwertung aus dem Kühlschrank, ein kompletter Wochenplan mit Einkaufsliste oder die Umrechnung von Rezepten für andere Portionsgrößen: Mit den richtigen Prompts bekommst du Ergebnisse, die besser sind als die meisten Rezept-Apps. Der Trick: Gib der KI exakte Mengenangaben, Ernährungspräferenzen und Zeitlimits. Dann liefert sie nicht nur Ideen, sondern konkrete Anleitungen mit Garzeiten und Nährwerten.
3 Regeln für bessere Prompts
- 1.Nenne exakte Zutaten mit Mengen – nicht nur „Hähnchen“
- 2.Gib Zeitlimits und Schwierigkeitsgrad an
- 3.Frage nach Nährwerten und Alternativen für Allergiker
1. Reste-Verwertung
Basis“Ich habe Hähnchenbrust, Brokkoli, Reis und Sojasauce. Schlage 3 verschiedene Gerichte vor, die ich daraus kochen kann, mit Zubereitungszeit unter 30 Minuten.”
Warum funktioniert das?
Der Klassiker: Sag der KI was im Kühlschrank ist. Je genauer die Zutaten, desto kreativer die Vorschläge.
2. Wochenplan erstellen
Basis“Erstelle einen Essensplan für eine Woche (Montag bis Freitag, Abendessen) für 2 Personen. Budget: ca. 60 EUR. Abwechslungsreich, nicht zu aufwändig.”
Warum funktioniert das?
Ein guter Wochenplan spart Zeit und Geld. Die KI plant abwechslungsreich und erstellt gleich die Einkaufsliste.
3. Meal Prep Sonntag
Basis“Plane einen 3-Stunden Meal Prep am Sonntag für die ganze Woche. 2 Personen, gesund, abwechslungsreich.”
Warum funktioniert das?
Meal Prep spart unter der Woche enorm viel Zeit. Die KI plant einen effizienten Kochsonntag.
4. Rezept anpassen
Basis“Wandle dieses Rezept von 4 auf 2 Portionen um und ersetze Sahne durch eine laktosefreie Alternative: [Rezept hier einfügen]”
Warum funktioniert das?
Die KI rechnet nicht nur Portionen um, sondern kann auch Zutaten ersetzen und Allergien berücksichtigen.
5. Diät-kompatibel kochen
Basis“Erstelle ein veganes Abendessen für 2 Personen. Es soll proteinreich sein (mindestens 25g Protein pro Portion) und nicht länger als 30 Minuten dauern.”
Warum funktioniert das?
Ob vegan, keto oder glutenfrei – die KI kennt die Regeln jeder Ernährungsform.
6. Einkaufsliste erstellen
Basis“Erstelle eine Einkaufsliste für diese 3 Gerichte, sortiert nach Supermarkt-Abteilungen: Pasta Carbonara, Thai-Curry, Griechischer Salat.”
Warum funktioniert das?
Die KI erstellt sortierte Einkaufslisten nach Supermarkt-Abteilungen – nie wieder durch den Laden irren.
7. Schnelles Gericht
Basis“Was kann ich in 15 Minuten aus Nudeln, Knoblauch, Olivenöl und Parmesan kochen? Ich bin hungrig und faul.”
Warum funktioniert das?
Unter 15 Minuten kochen? Wenn du die Zutaten nennst, findet die KI einen Weg.
8. Kindgerecht kochen
Basis“Schlage 5 Gerichte vor, die Kinder (4-8 Jahre) mögen und gleichzeitig gesund sind. Nichts zu Exotisches, max. 30 Minuten Kochzeit.”
Warum funktioniert das?
Kinder sind wählerisch. Die KI schlägt Gerichte vor, die Kindern schmecken UND gesund sind.
9. Nährwert-Check
Basis“Berechne Kalorien und Makronährstoffe für dieses Gericht: 200g Lachs, 150g Süßkartoffel, 100g grüner Spargel, 1 EL Olivenöl.”
Warum funktioniert das?
KI kann Kalorien und Makros für jedes Gericht schätzen – nützlich für bewusstes Essen.
10. Länderküche entdecken
Basis“Erstelle ein authentisches 3-Gänge-Menü aus der marokkanischen Küche für 4 Personen. Zutaten sollten in Deutschland erhältlich sein.”
Warum funktioniert das?
Die KI kennt authentische Rezepte aus aller Welt – inklusive wo man Spezialzutaten bekommt.
Häufig gestellte Fragen
Funktionieren die Prompts auch mit Claude, Gemini oder anderen KIs?
Ja! Die Prompts sind so geschrieben, dass sie mit allen großen KI-Assistenten funktionieren – ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek und anderen. Die Ergebnisse können sich je nach Modell leicht unterscheiden, aber die Grundstruktur passt überall.
Muss ich die Prompts genau so kopieren?
Nein, die Prompts sind Vorlagen. Du solltest sie an deine Situation anpassen – andere Orte, Budgets, Personenzahlen einsetzen. Je mehr du personalisierst, desto besser das Ergebnis.
Was mache ich, wenn das Ergebnis nicht passt?
Verfeinere deinen Prompt! Sag der KI, was dir nicht gefallen hat, und bitte um eine überarbeitete Version. Beispiel: „Das ist zu allgemein. Gib mir konkretere Empfehlungen für Familien mit kleinen Kindern.“ Iteration ist der Schlüssel zu guten Ergebnissen.